الرئيسيةكعكآت مستوية =$دخولالتسجيل

شاطر | 
 

 تمارين للمرونة (ممتازة)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Furat F Musafer
المدير العام
المدير العام
avatar

الجنس ذكر
النشاط :
100 / 100100 / 100

الهواية :
المهنة :
موطني موطني :
المزاج :
عدد المساهمات لك : 2570
العمر : 20
تاريخ التسجيل : 01/07/2008

الوسام الثاني :

مُساهمةموضوع: تمارين للمرونة (ممتازة)   الثلاثاء ديسمبر 21, 2010 7:51 pm

بسم الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جايبلكم تمارين لمرونة عضلات الجسم
حاليا التمارين كتابية فقط
وان شاء الله اجبلكم هي مصورة من تصويري

تمارين المرونة
(تمرين لمرونة الفخذ)
* التمرين:
- الاستلقاء علي الظهر.
- ثنى الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض.
- إرخاء الذراعين بجانب الجسم.
- رفع الرجل اليسرى فوق الرجل اليمني.
- البقاء علي هذا الوضع قليلاً.
- تكرار التمرين مع الرجل الأخرى.
إذا كنت تريد نتيجة أفضل عليك بممارسة التمرين في وضع الجلوس.


تمارين المرونة
(مرونة منطقة الأرداف)
التمرين:
- الاستلقاء علي الظهر.
- إرخاء عضلات الحوض.
- ثنى الرجلين مع ملامسة القدمين للأرض.
- جذب ركبة الرجل اليسرى ناحية الصدر بكلا اليدين من أسفل.
- ثم خفض الرجل اليسرى علي الأرض.
- تكرار نفس الشيء مع الرجل اليمنى.
- هذا التمرين مفيد أيضاً لإكساب الجزء السفلي من الظهر المرونة.


تمارين المرونة
(تمرين لمرونة الكتفين)
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين إما في وضع الجلوس أو الوقوف.
- شد الجسم بحيث يكون ممشوقاً.
- رفع الذراع الأيمن لأعلى ثم ثنيه بحيث يكون اتجاه الكوع لأعلى في مواجهة السقف مع ملامسته للكتف المضاد.
- مد الذراع مرة أخرى لأعلى ثم خفضه بجانب الجسم.
- تكرار نفس التمرين مع الذراع الأيسر.


تمارين المرونة
(تمرين لمرونة الساق - السمانة)
* التمرين:
- الجلوس علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.
- مد الرجلين في وضع مستقيم.
- رفع الرأس قليلاً.
- وضع كفي الأيدي علي الأرض لتثبيت الجسم بحيث تكون خلف الجسم وفي وضع مستقيم وأن تكون هناك مسافة بينها وبين الأرداف.
- رفع الرجل اليسرى فوق الرجل اليمني بحيث يرتكز كلا القدمين فوق بعضهما.
- لابد أن تكون الرجل العلوية في وضع مستقيم (مع عدم غلق مفصلي الركبة كلية) وثنى الرجل السفلية قليلاً.
- خفض الرجل اليسرى علي الأرض.
- تكرار نفس التمرين مع الرجل اليمني.


تمرين لمرونة البطن
* التمرين:
- الاسترخاء علي الأرض (علي المعدة).
- مد الرجلين في وضع مستقيم.
- ملامسة أصابع القدم للأرض.
- ثني الذراعين بحيث يلامس كفي الأيدي الأرض.
- ثم يتم رفع الجزء العلوي من الجسم بواسطة الأيدي مع تركيز الحمل علي الكوعين.
- خفض الجسم مرة أخرى إلي الوضع الأصلي علي الأرض.
- تكرار التمرين عدة مرات.


تمارين المرونة لأوتار الركبة
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثنى ركبة الرجل اليمني.
- وضع الأيدي فوق الرأس.
- رفع الرجل اليسرى عالياً بحيث يكون باطن القدم في مواجهة الأرض وتكون الرجل أيضاً مستقيمة وفي وضع عمودي علي الجسم.
- خفض الرجل اليسرى ببطء مع الاحتفاظ في نفس الوقت باستقامتها.
- تكرار نفس التمرين مع الرجل اليمني.


تمرين لمرونة عضلات الفخذ
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين إما فى وضع الوقوف أو الجلوس.
- الاستلقاء علي الأرض (علي البطن).
- ملامسة عظم الحوض للأرض.
- ملامسة جبهة الرأس للأرض.
- الحفاظ علي استقامة العمود الفقري.
- ثني الذراعين مع ملامستهما للأرض، بحيث تكون في محاذاة الرأس.
- ثني ركبة الرجل اليسرى حتى تلامس المقعدة (الأرداف).
- استخدام الأيدي في ثني الركبة عن طريق الإمساك بأصابع القدم (ولكن مع الاحتفاظ بملامسة الحوض للأرض) وإذا لم تستطع فلا داعي للقيام بهذه الخطوة.
- خفض الرجل اليسرى علي الأرض ثم رفعها عدة مرات.
- يكرر نفس التمرين مع الرجل اليمنى.



تمت التمارين
واي واحد مافهم اي تمرين
يقلي وانا ان شاء الله اصورله التمرين بفيديو

وانتضروا باقي مواضيعي

والسلام خير ختام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.portal.4ulike.com
 
تمارين للمرونة (ممتازة)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ساحة نينجا-
انتقل الى: